Uykunun en verimli saatleri gece 23:00 ile 03:00 arasıdır. Uzmanlar, bir yetişkinin ortalama 6-8 saat uyuması gerektiğini söylerken, sabahları enerjik uyanmayan kişiler için şaşırtıcı bir uyarıda bulundu. Yorgun ve uykulu hissetmenin temel nedeni vitamin eksikliği olabilir. İşte vitamin eksikliğiniz varsa tüketmeniz gereken besinler…
UYKU SÜRECİNİN KALİTESİNDE ÖNEMLİ ROL OYNUYORLAR!
Vitaminler vücudun sağlıklı işleyişini sürdürmesi için son derece önemlidir. Her vitaminin vücutta farklı görevleri vardır. Uzmanların açıklamasına göre; Bazı vitaminler uyku sürecinin kalitesinde özellikle önemli bir rol oynar.
Yorgunluğunuzun Sebebi Bu Olabilir
Güne yorgun ve uykusuz başlıyorsanız B12, D, C, B6 veya E vitamini eksikliğiniz olabilir.
DÜZENLİ OLARAK KULLANMAYA DİKKAT EDİN!
B12 vitamininin vücutta sentezlenmesi zor olduğundan dışarıdan alınması gerekir. Kırmızı kan hücresi fonksiyonu, sinir sistemi, hücresel metabolizma sağlığı gibi birçok konuda etkili olan B12 vitamini sadece hayvansal gıdalarda bulunur.
İşte B12 vitamini içeren besinler:
Karaciğer ve dalak gibi sakatatlar,
Midye, istiridye, karides gibi kabuklu deniz ürünleri,
Alabalık, ringa balığı, uskumru ve ton balığı,
süt, yoğurt, peynir,
Yumurta.
UYKU HORMONU OLARAK BİLİNİR, Ancak Eksik Olduğunda…
Güne yorgun başlamanın D vitamini eksikliğinden kaynaklanabileceğine dikkat çeken uzmanlar, bunun uyku hormonu olarak bilinen melatonin üretiminde rol oynaması nedeniyle son derece önemli olduğunu vurguladı.
D vitamini alabileceğiniz besinler:
Süt, ayran, kefir, peynir ve yoğurt,
Tereyağı,
Tuna,
saman,
Balık Yağı,
Mantar,
Maydanoz,
Yonca.
SEROTON ÜRETİMİNE YARDIMCI OLUN
B6 vitamini uykusuzluğa karşı etkili olduğu bilinen önemli kaynaklardan biridir. B6 vitamini serotonin üretimini sağlar.
B6 vitamini içeren besinler:
Kuru baklagiller, özellikle nohut.
Kırmızı ve beyaz etler.
Süt ve ürünleri.
Balık ve deniz ürünleri.
Yumurta.
Havuç, ıspanak, bezelye, tatlı patates, karnabahar.
Muz ve avokado.
Kabuklu ceviz.
BU BESİNLERİ TÜKETİN, FARKI GÖRÜN
Vücutta E vitamini yoksa uyku kalitesi ve süresinde sorunlar ortaya çıkabilir. Uzmanlar, E vitamini açısından zengin besinlerin arasında avokado, ayçiçeği ve soya fasulyesi yağları, ayçiçeği çekirdeği, badem, buğday tohumu yağı, yer fıstığı, fıstık ezmesi, ıspanak, kabak, kanola yağı, lahana, kırmızı biber, kuşkonmaz, mango pazı, yer fıstığı ve daha fazlasının yer aldığını söylüyor. zeytinyağı olduğunu belirtiyor.
Okula bağışlanan bilgisayarları satıp kumarda kaybetti! Skandal açıklamanın ardından okul müdürü hakkında işlem yapıldı
29 Ekim konuşması tepki yarattı! karar verildi
AK Parti’nin İstanbul adayına sürpriz açıklama: ‘Böyle olursa şaşırmayın’